Beans eú mwéngé mi namwot ren épéchékkúnen inisich me kich mi tongeni áeá nón sakkopaaten mwéngé, nge esap meinisin mi sinei fféérún. Ka tongeni sooni me mwen an epwe cook iká cooku úkúúkún eú awa.
Nofitin
- (1) 16oz bag pinto beans ✅
- 1/2 medium onion (mi reireitiw) ✅
- 4 cloves garlic (mi reireikisitiw)
- 6oz ham shank
- 5 cup kónik
- salt (ka pwisin éúkúúkú)
Met Kopwe Fééri
- Ténúéchchú ekkena beans iwe ka waawu met a pwás iká faú.
- Reietiw óm na onion me garlic.
- Waanong nón eú nape, ekkena beans, onion, garlic, me ham. Waanong 5 cup kónik iwe ka épwpwénú óm na nape.
- Epwe cook ren 2.5-3 awa. Sóópwei kónik iká mi need.
- Ka pwisin éúkúúkú óm na salt.
- Mwéngé ngeni WIC brown rice iká WIC whole wheat tortilla!
✅ Mwéngé WIC mi Etiwa
Ei fférún mwéngé e feito seni Kealohi Naipo aka @the.hawaiian.dietitian.
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