Ang batong o liso maayo kaayo nga kahinguhaan ug mapailin-ilinon kaayo sa paghimo ug masustansyado nga pagkaon, pero dili tanang lokal nga mga tao kabalo mo luto niini. Mahimo nimo kining ihumol sa abanteng oras o dugangi ug oras ang imong pagluto ug kini mamahimo ra.

Mga Sagol

  • (1) 16oz nga bag sa liso sa pinto ✅
  • 1/2 tunga sa sibuyas (ginutad) ✅
  • 4 ka lusok sa ahos (tinadtad)
  • 6oz nga hamon
  • 5 ka tasa nga tubig
  • Asin alang sa panlasa

Mga direksyon

  1. Hugasi ug maayo ug laina ang mga pinauga nga mga liso o mga bato.
  2. Paggutad ug sibuyas ug pagtadtad ug ahos.
  3. Sa kaldero, ibutang ang liso, sibuyas, ahos, ug hamon. Sabawi ug 5 ka tasa nga tubig
  4. Lutoa sulod sa 2.5-3 ka oras. Dugangi ug tubig kon gikinahanglan.
  5. Asini alang sa panlasa
  6. Idalit uban ang aprobado sa WIC nga brown nga bugas o hinimo sa trigo nga tortilla!

✅ Aprobado sa WIC nga Pagkaon

Kini nga resipe napalambo sa kolaborasyon sa Kealohi Naipo aka @the.hawaiian.dietitian.

Email

You may also enjoy:

Palaman nga Tuna

Ang paghimo sa palaman nga tuna sa Hawaii ginama sa tuna, itlog, ug pipila nga mga lamas. Pwedi nimo ni himoon nga baga sama sa...

Pan nga Banana Poi

Kini nga resipe maayo kaayo sa pamilya nga adunay mga bata o keiki kay sayon ra, sustansyado ug lami. Ang Poi nga sagol ang nagpausbaw...

Nilat-an nga Mnaok nga naay udlot sa Gabi

Usa kini sa paborito ni Kealohi Naipo nga resipe. Dali ra kaayo ni ug sayon ra ipa-ilin-ilin sa imong gusto. Sulayi kini o mahimo pod...