Beans ehu mwenge me mwahu oh mengei en kukiada pwe tohto mwomwen kuk komw ka wiahng me mwahu ong roson mwahu, ihte aramas en sahpwet sohte nohn ese ia mwomwen ahr pahn kukiada! Komw pahn kak sohndi nan pihl awa ehu mwohn omw pahn kukiada de kapatahieng ehu awahn kukih pil pahn mwahu.
Audepehkan
- (1) ehd me ouns 16 "pinto beans" ✅
- 1/2 sais en anien me sais medium (lopdi tikitik) ✅
- 4 weren garlic (lopdi pisetik)
- ouns 6 "ham shank" de nehn pwihk me ham
- 5 kep en pihl
- soahl wen me komw kupwurki
Iren Kaweidkan
- Widenda mwahu oh katohrehsang de kesehsang me meng oh takai.
- Lopukedi tikitik anien oh lop pisetik pene garlic.
- Nan einpwoat, kiheng beans, anien, garlic, oh ham. Pwainkidi pihl wen kep 5.
- Kuki wen awa 2.5-3. Pilehu audehieng pihl ma ke pil anahne.
- Kiheng soahl wen me komw kupwurki.
- Kiheng nan dahl en rais biraun me WIC mweidada de "whole wheat" tortillas!
✅ Mengehkan me mweimweida ong WIC
Resepiwet wiawihda ong Kealohi Naipo aka @the.hawaiian.dietitian.
You may also enjoy:
"Quesidilla" en Tehn Sawa
Kapatahien tehn sawa nan mwenge me omwi peneinei kin tungoale, likin "laulau" oh stew en tehn sawa. Quesadilla pwukat me mwadang oh pil kak wiawihda...
Dolen kitohr "Omelette" en Tehn Sawa
Omelette kat udahn iou! Resipi et mwahu oh itar ong mwengehn nimenseng ong wen peneinei meh limen iangahki seri tikitik. Se iouki likedopw "shrimp" sahpwet,...
"Dip" en Tehn Sawa
Tehn sawa me uhd wia wiepe mengei on welipen dip en "spinach artichoke" oh dip wet pil tohto me iouki! Eh inenin pil mwahu ong...